入春了,怎么才能睡得好?看看专家怎么说
历史网 2023-06-16用户投稿
相信不少人都有过这样的经历,平时工作日太忙,于是趁着双休日补觉,一睡睡到中午。
本来是想补觉,谁知却越睡越累,起来之后,你会感到四肢像灌了铅一样沉重,头脑也不清醒,甚至有些头疼。
睡眠是人体的“加油站”,称得上是身体最好的放松和休整方式,特别是冬天,根本不想离开被窝,但不少人经常会出现“越睡越累”的情况。
明明时间睡够了,可第二天还是觉得倦怠乏力、打不起精神,那么,问题的根源到底是什么呢?
这些不良习惯会越睡越累
睡前饱餐
很多人有睡前吃宵夜的习惯,比如烧烤、奶茶、炸鸡等等,但睡前吃得过饱,这时胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。
正如中医所说:胃不和,则卧不安。所以,临睡前最好不要吃东西。
枕头过高
从生理角度来讲,枕头高度以8~12厘米为宜。
枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜,长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响健康与穿衣效果。
枕头太低,又容易导致落枕,第二天还容易出现头脑发昏、眼皮浮肿的现象。
蒙头睡觉
由于天冷,许多人害怕头部着凉,就喜欢用被子蒙着头睡觉。
殊不知,蒙面而睡易引起呼吸困难,时间长了,就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦,醒后也会头晕、乏力、精神萎靡。
《千金要方·道林养性》中记载,“冬夜勿覆其头,得长寿”,就是让我们睡觉时保持呼吸畅通、脑供氧充足。
而蒙着头睡觉,限制了被子内空气的流通,随着不断的呼吸,会让被子里的氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。
长此以往,不仅人的状态浑浊晕沉,对大脑的记忆功能也会造成影响。
枕着手睡
睡时两手枕于头下,除了影响血液循环,引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之会产生返流性食道炎。
储存睡眠
很多人认为熬夜前应该提前睡一会以“储存睡眠”,但实际上来说,人体不能储存睡眠,如果为了熬夜先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。
而且,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康和养颜也是无益的。
透支睡眠
有些人喜欢熬夜之后再补觉,但事实上,因熬夜所导致的生物钟紊乱并不是补眠可以弥补的。
这样会导致白天困倦,精力不集中;晚上失眠,无法入睡。一照镜子,好像老了好几岁。
睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则适合做些较轻松的事,使脑子放松,这样容易入睡。
否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
睡前情绪激动
很多人睡前吵架、情绪激动,都会影响睡眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。
所以,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
睡前喝茶、咖啡
很多人有饮茶的习惯,睡前喝了茶,也会影响睡眠。
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易入睡困难。即便睡着了,大脑也处于亢奋状态。
睡得太晚
不少人有拖延睡眠、熬夜的习惯,困到不行才去睡,但有些人过了点反而睡不着了,所以尽量不要将入睡的时间拖得太晚。
即便躺在床上也要玩会儿手机才罢休,其实,这样睡得太晚也会影响整晚的睡眠。
医生提醒,有些人过了点反而睡不着了,所以尽量不要将入睡的时间拖得太晚,最好在21点、22点睡觉。
除此以外,与薄睡衣相比,厚睡衣的柔软度相对要低,对皮肤的压迫和摩擦相对增加。
人在睡眠状态下,厚厚的睡衣裹在身上,会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢,使体表获得的热量减少,可能并不会觉得暖和。
反而是薄一点、软一点的睡衣,能让你的体表较好地发热、散热,提高睡眠质量。
最后,诗词君提醒大家,一定要养成睡眠好习惯,才能身体棒棒、吃嘛嘛香!
新年假期睡个好觉,新的一年身体健康!